积极心态专题
亲爱的同学们:
经过全国人民的共同努力,我国的新冠肺炎疫情得到了有效控制,人们的生产生活也在逐步恢复当中。当下,我们正在经历着“后疫情时代”。“后疫情时代”并不意味着疫情完全消失,而是代表疫情时起时伏,可能还会出现反复,且迁延较长时间,并对许多方面产生影响。北京市六月份刚刚出现的新发地疫情,就提醒着我们风险依然存在、防疫不能放松。虽然我们暂时还不能摘下口罩,虽然疫情给我们带来的诸多不便还将继续。但是,只要我们有坚定的信心和乐观的心态,积极应对周围环境的变化,就一定能够顺利渡过这段特殊的日子。
暑假期间,心理组的老师们会一如既往地陪伴、守护着你,提供全方位的心理健康指导与支持。在定期发布“后疫情时代心理指导”专题公众号的同时,依然会及时解答同学们的困惑与问题。让我们一起用更加积极的心态携手走过这个时期,渡过一个安全、充实、快乐的暑假吧!
期待着金秋九月来临时,与你重逢在校园中!
“积极乐观”的心态,不是有些人认为的嘻嘻哈哈、没心没肺、无忧无虑的“盲目”乐观。而是面对困境,相信可以通过自己的努力让事情变得更好的积极心态。积极、乐观的人最根本的特点,是能看到事情的转机,并为之付出努力。正如在前一段艰难抗击新冠肺炎的日子里,正是积极乐观的心态,支撑着全国人民共同努力,最终赢得了有效控制疫情的胜利。
心理学家亚伯拉罕.马斯洛说过这样一句话:“心若改变,你的态度跟着改变;态度改变,你的习惯跟着改变;习惯改变,你的性格跟着改变;性格改变,你的人生跟着改变。”可见,保持积极乐观的心态,与人生的健康、幸福和成功等方面都有着密切的关系。
如何从日常生活着手,培养积极乐观的心态?下面是一些具体建议,希望可以更好地帮助你:
1.提升行动力
做一名幸福的行动家,而不是闷闷不乐的悲观者。当发现自己沉浸在负面情绪中无法摆脱时,找一件自己喜欢且需要花较长时间才能完成的事情做,比如跑步、收拾房间、烹饪美食……在专注于一件事的过程中逐步改善情绪。
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2.不与别人比较
为了保持乐观、积极的生活态度,只需要专注于自己的努力,每天进步一点点,超越昨天的自己就好。而不是把自己拆分成很多个小部分,再拿每一个部分和其他人最强的部分比较,使自己总处于我不如别人的消极心态中。
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3.寻求家人支持
心情不好的时候,千万不要忽略了自己的家人和亲密的朋友,和他们多聊一聊,使自己尽快摆脱坏情绪。在日常生活中,可以多和乐观的人打交道,观察并从他们身上学习积极乐观的心态。
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4.记录快乐事情
每天记下5件值得感谢or感到快乐的事情,快乐的人知道如何让自己在日常事件中寻找积极意义,发现生活中的“小确幸”,例如,与家人共进晚餐、看电影,和朋友们聊天、活动……
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5.尝试解决问题
情绪停留在过去,不会解决当下的问题。所以,发现自己烦恼、焦虑的时候,可以尝试以问题为中心的解决方式,试着想一想:
1)我遇到什么问题?
2)生气能解决它吗?
3)有什么解决方法能够最大程度地接近我的预期目标?
得出结论后,无法改变的事情,就随它去吧。可以改变的事情,不要犹豫,赶快行动!
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6.学会规划时间
如果有时感觉生活无聊又空虚,那就尝试着规划好自己的时间,从而让自己在这一天内完成一些比较实际的事情。从小的计划着手去做,并在每一个计划完成时为自己庆祝一下,给自己取得的成绩一个小小鼓励。
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温馨提示:
亲爱的同学,如果你觉得无法调适自身现有的紧张恐惧情绪,可以通过微信等方式向心理老师寻求援助。别忘记,有我们随时陪伴在你身边。
北京启喑实验学校 心理组