启喑心语 · 后疫情时代心理指导（1）

产生原因：

1. 疫情，带给人们太多的焦虑与压力。孩子因为长时间居家学习，缺乏面对面的人际交往与外出活动，压抑、烦躁等负面情绪相应而生；对于父母，居家办公的不便、家庭收入的减少、一日三餐的操持、家中“神兽”的叛逆…… 各种工作、生活压力让他们难以应付，耐心自然不比从前。

2. 居家期间，父母与孩子在一起的时间远远多于平时，导致平时不在意的事情或小矛盾容易被激化。小冲突在父母与孩子之间逐渐“升温”，成为引发亲子问题的导火索。

爱孩子的父母总担心孩子不能努力学习。为了减少他们的误会，以防发生不必要的误解和冲突，我们可以把自己的计划提前告诉父母，每天有多少时间用于学习、多少时间用于休息、娱乐或做些自己想做的事，比如要使用手机、学习之余的放松活动等等。

在情绪爆发前，先进行换位思考。站在父母的角度去思考问题，首先体谅父母的艰辛与不易，其次相信他们情绪的出发点是对我们的爱，而后理解父母的做法，这样就可以避免亲子冲突的发生。

面对父母的提醒、督促时，先不要厌烦、抱怨，而是问问自己：我是不是没能控制住自己、没有管理好自己？我要怎么做才能让他们放心。

尝试着用一种全新的、更温和的方式和父母沟通，减少指责和抱怨，多分享自己的希望和需求，表达你的感受和心情，将会收到更好的沟通效果。比如：

“别烦我了！”

“可以让我一个人单独待一会儿吗？”

“我都写半天作业了，玩会儿手机怎么了？！

 “我写作业写得有点累了，可以玩一会儿手机吗？”

“没看我忙着呢吗？！没时间去收拾！”

“我做完这件事再去收拾我的房间，可以吗？”

在漫长的暑假里，开发一些有趣的家庭活动，既能让大家得到情绪的释放，也会让亲子关系更加亲密。下面有一些小建议，你可以尝试一下：

1）帮父母做些家务，比如学学做菜、蒸包子，减轻父母负担的同时，也许会发现自己潜在的烹饪天分呢；

2）拓展更多娱乐方式，可以和父母一起看看电影，分享对方感兴趣的小视频，共同阅读一篇文章、一本书，与父母一起运动等等；

3）找出全家人之前的照片，一起翻看、回忆那些美好的瞬间，讨论一下疫情结束之后全家人一起去哪里玩一玩；

4）整理好自己的东西，让房间保持干净，整洁的居室环境不仅能够大大增加自己的愉悦度，更能让劳累的父母感到欣慰。

5）关注时事，每天能围绕一条时事新闻与父母展开交流或讨论，在了解世界，拓宽视野的同时，促进亲子之间的了解和沟通。